活动迷必备:活动伤害处理五字诀PRICE

你是一天不活动就会全身纰谬劲的健身迷吗!对于患上不活动不高兴综合征的我们来说,活动对很多人来已经跟呼吸、喝水一样的弗成或缺

但在活动傍边却往往无法避免产生活动伤害,健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等,有些人会放着不睬积久成疾,有些人则是会剖腹藏珠,受了一次伤就放弃活动,这2种都是不精确的活动立场

其实只有合时恰当的处理活动伤害,就可以将伤害降到最低,今天就来带年夜家熟习活动伤害五字诀PRICE !

常见的活动伤害

扭伤(Sprain) : 平日是产生在关节韧带。轻易产生的处所是脚踝、膝盖还有手指

拉伤(Strain) : 平日是产生在肌肉。轻易产生的处所是年夜腿与小腿

撞挫伤(Contusion) :全身都邑产生,只要会被撞到会被打到都算,严重时皮肤会黑青(Bruise)

上述都属于急性活动伤害(Acute Injury),我们可以很明白的知道是什么时刻产生,且可指出受伤部位。

急救五字诀 P、R、I、C、E

P保护 (Protection)

目标 : 把受伤的人指派到一个安然的地位,避免再次的伤害。

例如 : 在年夜太阳底下受伤,要赶紧将受伤的人移至阴凉的处所,以防中暑。

R 歇息 (Rest)

目标 : 受伤的部位须要答复复兴的时光,特别是受伤黄金期,刚受伤的伤口须要稳定的支撑,避免过度的动作将伤势扩年夜。

留意 : 歇息的处所可所以场边,也可所以歇息室(假如是室内的话),记得赐与弥补水分

I 冰敷 ( Ice

目标 : 刚受伤的时刻组织会一向流血与流组织液,冰敷可预防患部肿胀以及止痛,避免患部因为水肿而榨取到其他部位激发其他问题,更常见的是限制关节活动度(ROM Limited),进而造成沾黏等严重的後果。

C榨取 (Compression)

目标 : 在患部上加压防止肿胀(Swelling),榨取的后果也可赞助伤口血液里的血小板凝固,达到止血的后果,就像把一个正在喷水的水管压扁,让他水流量削减,如斯可以有效力削减受伤的恶化,健身房器材你是否知道哪种才是最适合自己的,哪种才是燃脂效果最佳。

E举高(Elevation)

目标 : 最重要的功用为削减肿胀的产生,将患部举高可促进血液/组织液回流真心脏,不会卡在受伤的部位造成肿胀,且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可增援修复。

留意 : 患部举高时高于心脏即可,因为充氧血是动脉输送,动脉活动的力量来自心脏,所以即使患部举高养份仍是可送达,假如是脚受伤,睡觉前可以在脚下垫个枕头,让脚部稍高于心脏,早上就会明显舒缓很多。

脚踝扭伤的PRICE就 如同图片示范的一样:到安然的处所(P),躺着歇息(R),脚踝应用冰敷和绷带(I+C),并且把脚举高(E)

以上为活动伤害的急性处理,把握着这五个原则就能有效降低伤害,但假如遭受严重的伤害,要即刻拨打120!由紧急医疗救护人员(EMT)处理!