瘦全身的瑜伽运动减肥燃脂塑型三不误

瘦全身瑜伽活动

瑜伽属于比较周全的瘦身活动,合适各类身材体型的女生,轻松就能瘦到想要的程度并且可以赞助你排遣压力,保持半小时就能燃烧全身脂肪,并且可以提升肢体的柔嫩度哦。

树姿势

双脚并拢,以山的姿势开端,脚趾充分张开伸长,用你的前面年夜腿肌肉来带动在膝关节邻近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指切近胸部,肘部弯屈接近身材。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(须要的时刻可以应用你的手来协助),保持均衡,你右腿必定要保持竖立的姿势,保持5次呼吸的时光。假如你的灵活性和柔嫩性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的地位,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

新月状

从树的姿势开端,左脚向后迈一年夜步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时光。

军人状

从新月状开端,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身材和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸玩偶柔术的时光。

T外形

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从军人状姿势开端,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找均衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身材和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身材两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时光。假如这个动尴尬刁难你来说难度太年夜,你在最初的时刻可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T外形开端,右手的指尖触摸在地板上(假如你不克不及触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚分开地板,扭转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持均衡,昂首向上看,柔术软功全部视频保持5次呼吸的时光zlata。到停止的时刻,向前迁移转变躯干和臀部,还原为山的姿势。

三角形

从山的姿势开端,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂举高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,保持左臂和右臂在一条直线上。昂首向上看,保持5次呼吸时光。恢答复复兴位,再开端另一侧。